二十四节气·秋分

　　燕将明日去，秋向此时分！

　　今天是二十四节气中的秋分，在中国人的字典里「分」是个矛盾的字眼，既有离别与失去的孤寂，也有完美的共享与均衡。

　　秋分到来，预示秋季也已经过半，作为自然界阴阳变化、交替、过渡的分水岭。从养生的角度来说，此段期间应注重内外阴阳之平衡。

秋冻有要诀·按摩解干燥

古人说，秋宜冻足冻脑。到了秋分，天气便会转冷，所谓「春捂秋冻」是为顺应天时，让身体循序渐进的从夏热过度到秋凉。

「秋冻」并非人人适合！有呼吸道抵抗力较弱，易患气管炎的朋友请适当进行「秋冻」；末梢血液循环较差、体温调节能力弱，容易手脚冰凉的人，不建议用「秋冻」的方法。

外出散步或锻炼时，要做好对头部、肩颈、腹部及四肢的保暖工作，避免寒凉之邪入侵身体，这也是预防感冒的最佳途径。

还在为皮肤干燥、瘙痒等问题烦恼？试试用按摩穴位的方法来缓解，同时也可起到防病保健的功效。

●止痒，按足三里和人迎穴●

通过调理脾胃生津润肺，起到滋润皮肤的作用，可缓解秋季口唇脱皮，皮肤干痒的情况。

方法：用揉搓或点按的方法，对穴位及其周围进行刺激，操作时，感觉到酸麻胀痛即可，每个穴位按揉3-5分钟，可重复2-3次。（参考上图）

●润肤，揉四心●

所谓“四心”即手心和脚心，秋天按揉四心，可以使手脚干燥、龟裂的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥和秋湿。

方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把两者糅在一起，然后放在两手心里揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚。

●排毒，推拿肺经●

中医讲经络，总是离不开肺经。因为人身上的很多疾病都是与肺经联系在一起的，通过敲打手臂，疏通经络上的痛点，可起到排毒和预防疾病的作用。

方法：掌心向前，在手臂阴面，靠拇指的那条线就是肺经，平时敲稍有酸痛感。每天多敲几次，在感觉酸痛的地方多敲几下，直到没有酸痛难忍的感觉，就说明肺经已经疏通了。（参考上图）

保健重养收·饮食宜甘润

整个秋季，滋阴润燥一直是不变的主旋律。在秋分前后，饮食要结合自身需求，身体状况等各方面因素，选择适宜的组合搭配，这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。

饮食以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容：宜食用甘寒滋润之品和食酸味甘润的果蔬。桂花、柚子、梨、莲藕、荸荠、柿子、芋头等都是很好的应季食品。

需要提示：如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，在吃水果前最好用开水烫煮，以免生冷寒凉之物诱发或加重疾病。

秋季吃些汤羹类食物，可帮助身体御寒、补充丢失的水分。不妨选些应季食材，简单搭配组合，享受秋天的静好吧。

●秋季护肤，胡萝卜粥●

用料：胡萝卜g，粳米g。

步骤：

①胡萝卜洗净切碎，同克粳米加水，小火慢煮成粥。

②出锅前滴入几滴香油，能让胡萝卜中所含的脂溶性维生素A更好的释放出营养。

功效：

润泽皮肤、防治秋燥，缓解两眼干涩、口唇干裂。

●润喉祛痘，银耳麦冬饮●

用料：

银耳25g，麦冬10g，大枣5枚。

步骤：

①将食材洗净，浸泡后放入锅内小火慢炖50分钟。

②待汤汁略微粘稠即可食用，如脸上长痘痘者，可加入梨一只同煮。

功效：

润肺祛痘，缓解咽干不适、轻微咳嗽。

●益血补心，姜末热藕●

用料：

莲藕g，生姜5g，甜彩椒半个，花椒10粒。

步骤：①莲藕去皮，切成薄片浸泡在凉水中，彩椒切丝，生姜剁成碎末；

②将生姜末放置在盆中，加2匙醋搅拌均匀；

③将藕片在开水中焯一分钟后直接捞入放有姜醋的盆中，趁热搅拌；

④放入辣椒和花椒，淋上九成热的植物油，最后调入盐，搅拌均匀装盆即可。

功效：

生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕；煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心。

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〈秋分〉

日夜时间等分气候由热转凉

昼夜温差增大

请注意保暖哦

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