春节将至，很多糖友抱怨说，得了糖尿病，这年过的也没意思，这也不能吃，那也不让吃。其实糖尿病并没有那么可怕，只要你做到以下几件小事，积极控制血糖，还是有机会吃到各种美食的。

管住嘴

糖尿病患者首先要做到管住嘴。管住嘴并不是说什么都不能吃，是指吃要吃得有技巧。

不吃早餐增加2型糖尿病风险

美国一项研究显示，与吃过早餐的人相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。如果已经有糖尿病，不吃早餐，中午因过度饥饿而过量进食，必然后导致餐后血糖过高，就造成了一天之内血糖波动过大，这样非常不利于糖尿病并发症的防控。

吃饭速度不要过快

吃东西过快会导致摄入热量过多，从而加重胃肠道的负担，同时会使血糖上升过快，易导致胰岛分泌紊乱。建议患者进食时间不少于20分钟，细嚼慢咽可以促进唾液腺的分泌，从而启动消化液的分泌，可以抑制摄食中枢对热量的摄入，从而减轻胃肠道的负担，同时利于患者血糖的控制。

积极控制主食

糖尿病患者最好将主食控制在克。一般主食是早餐克、午餐克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

禁食含糖量高的水果

嘴馋了，想吃点水果，在血糖允许的情况下，可以放在两餐之间吃一些含糖量低的水果，比如柚子、橙子、猕猴桃、杨梅、菠萝、草莓等。但有些水果含糖量很高，比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃或者就不吃。

不要乱吃野菜

中医认为，糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物，常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜，基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

远离酒桌

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；饮酒易造成脑血管疾病的发生率明显升高，出现脑梗死、脑动脉供血不足，甚至会出现脑出血，进而造成糖尿病患者早期出现糖尿病并发症；而且大量饮酒损害胰腺；饮酒还会造成糖尿病周围神经病变加重。所以，糖尿病患者最好不饮酒。

经常听一些老人说，电视上或者手机里说某某食物能降糖，这大多数都是骗人的。老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多，升糖速度相应比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。

迈开腿

说完了吃，咱们再来说说迈开腿。运动能够改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有利于糖尿病患者控制血糖。而且运动还可以调整糖尿病患者心情，保持愉快情绪，有利于血压、血脂的控制。每天久坐或看电视超过四小时不运动，会增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。

总之一句话，管住嘴，迈开腿，让你远离糖尿病！

医院糖尿病科坚持中西医并重，中医特色优势突出，对糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病性胃肠病如胃轻瘫、便秘、腹泻，糖尿病泌汗异常、糖尿病神经源性膀胱、糖尿病瘙痒症、糖尿病视网膜病变等诊治积累了丰富的经验。为“糖友们”提供门诊、住院、科普宣教、保健咨询、健康指导等全方位的服务。

曹清慧，糖尿病科主任，主任医师，拜师于首都国医名师、北京中医药大学、北京弘医堂出诊专家裴永清教授（刘渡舟教授首届研究生）；曾跟师于全国名中医、医院刘亚娴教授学习一年余；系全国第四批名老中医药专家学术经验继承人，师从李英杰院长；河北省优秀中医临床人才。

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