免疫力是我们身体最好的医生

每当天冷的时候，免疫力不好的人群总是很容易患感冒，我们需要做的就是提升自己的免疫力，即便面对流感也不轻易感染，免疫力就是人体最强的医生。

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下面是免疫力最差的几种状态，医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！

①身体状态：以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；（疲乏无力、皮肤瘙痒症，肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩）

②情绪状态：以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；（情绪低落、心烦意乱、记忆力下降、精力不足、反应迟钝）

③人际状态：以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。（不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往）

激活免疫力的办法

1、充足睡眠

在寒冷冬季，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、常吃富多糖／葡聚糖的食物

经试验证明，葡聚糖可提升免疫力，预防和抑制肿瘤，激活造血功能等。

葡聚糖含量比较高的食物有绣球菌等一些菌菇类食品。

3、蔬菜鸡汤

内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

5、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

6、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周抽出三五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

7、多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

8、保持微笑

国外的斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要保持积极向上，正念向善的态度。这样会让你整个人都充满正能量，免疫力自然会倍增。