秋冬季养生的十个小常识

随着天气的转冷，冬季也不远了。

秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识。

1秋冬注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此补水必不可少。人每天要喝多少水才算合适呢？根据科学实验，成人每天要喝毫升-毫升水（相当于6个-8个口杯），儿童为毫升-毫升。如果一次次饮水量过多，超量饮水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，就会伤身体甚至危害生命。因此，口渴时，千万不可一次“喝个够”，要少喝、多喝几次才好。

如果遇到需要大量饮水的情况，请你注意：1、每次少喝，每天可以增加次数。2、慢慢喝，不要喝得太急。3、用吸管喝。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在秋天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2天冷注意多保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服，有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套，一早一晚温差大天冷风大的时候，腹部就很容易受寒。尤其是女性，女性三分之一血液都集中于腹部，若肚子没做好保暖的话，骨盆血液循环不佳，子宫及卵巢机能受到影响，月经不顺、经痛、不孕、更年期障碍等女性特有疾病就会找上门来，天气冷了就多穿点，不要为了“风度”不要“温度”，尤其是把腰腹部包得严实点。另一方面，脚踝由于离心脏远，不仅容易受寒，更是造成下半身冰冷的原因，所以感到冷时就应穿上袜子或腿套保暖，或者转动脚踝，促进血液流动。

在选择冬装时，首要标准就是保暖。比如厚的羊毛织物和纯棉制品，羊毛衫形成很多小空间，本来就不太容易导热，很多层空气就更加难，简单说就是羊毛衫包裹的暖空气，没那么容易传导到外面的冷空气，所以保暖性就好。纯棉面料，具有吸湿、保湿、耐热、耐碱、卫生等特点，纯棉纤维纺织品具有良好的保湿性，穿着纯棉织品服装使人感觉到温暖。3朝喝盐水晚喝蜜入秋后人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。所以就应该白天喝点盐水晚上喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4注意饮食防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

5洗澡时间不宜过长

因为工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临，空气越来越干燥，皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“天天洗澡族”。他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。洗澡过勤会伤害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节，每周洗澡2～3次是比较合适的。

如果每天洗多次澡的习惯不易改变的话，那就应该多注意一下洗澡的方法。　 　　一、水温在24至29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。 　　二、洗浴时间不宜过长，否则，皮肤表面会很容易脱水。 　　三、如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。 　　四、洗完澡后，全身涂抹一些润肤露或身体乳，避免表皮水分挥发，这样可防止干燥瘙痒症的发生。

6多睡一小时中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即21点-23点）休息，争取在子时（23点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，在睡眠过程中，大脑同样的会受到磁场干扰。所以人睡觉时最好采取头北脚南的姿势，这样会使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

7多吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

但一些“果类”却可以多吃。梨既可生食，也可蒸煮后食用，营养丰富，含有多种维生素和纤维素。梨可以通便秘，利消化，对心血管也有好处可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

苹果富含多种维生素和钾，是一种低热量食物，每克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩，据说每天一苹果，医生远离你。

葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高，葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。葡萄皮中的白藜芦醇能够帮助人体降低血脂，增强免疫力。鞣酸能够抗过敏、延缓衰老，还具有增强免疫和预防心脑血管疾病的功效。花青素能强抗氧化性、抗突变、保护心血管等等。可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

8记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

9注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

晒晒太阳感受阳光，是比较适合的方法。季节性抑郁一般在换季的时候会有所表现，其症状表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养，食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。天气好的时候和家人朋友去徒徒步走走路，呼吸新鲜空气，享受阳光沐浴，也是放松心情的好方法。

10秋冬也要多运动要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服，去做游泳运动，这样你的大脑能够放松下来。来经开区头区文体中心游泳馆游泳，温馨舒适的环境，优良清澈的水质，让您畅游无阻，放松身体放松心情。

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