冬，终也，万物收藏；草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。饮食起居必须遵循“滋阴养阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。

如何在这干燥寒冷的冬天里做到“随顺天地人，安养精气神”呢，在这里随安堂给大家点小小建议。

一、早睡晚起，守护阳气立冬后起居讲究“养藏”，强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说尽量不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡以养阳气，迟起以固阴精。保证充足的睡眠，顺应天地春发夏长秋收冬藏的自然规律，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

另外，中医还强调“早睡晚起，日出而作”。为什么要突出“日出”两个字呢，天地是一个大宇宙，人体是一个小宇宙。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明和温暖，为万物孕育生长提供能量。人体如果缺乏阳气，将失去新陈代谢的活力。冬至一阳生，夏至一阴生，夏至过后，太阳光对地球照射时间逐日缩短，冬天日照时间是全年最短，是地球接受的能量最少的时候。尤其是夜晚清晨，寒从地起，尽量避免在户外受风受寒，损耗阳气。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，轻则阳气受损，伤风感冒，重则气血淤积，伤及脏腑。药王唐代孙思邈也曾告诫：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。

二、及时补水，滋阴润燥

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。不仅可以保证机体的需要，还能起到利尿排毒、消除废物之功效。肺润则皮肤滋润，肺燥则皮肤干燥。冬天寒气袭人，易通过口鼻侵袭肺部，从而引起身体皮肤干燥。皮肤干燥最容易出现皮肤瘙痒症、湿疹、异位皮炎、银屑病复发等皮肤问题。皮肤瘙痒症给人带来无尽的皮肤干燥、脱屑，搔痒无度及反复搔抓。而湿疹也多在冬季复发，出现皮损增多、瘙痒、流水或皲裂等症状。

因此，冬天里应该注意多喝水，养成定时定量喝水的习惯，及时为身体补充水分帮助皮肤抗御干燥。

三、适量运动，疏发情绪进入冬天后，人们常常会觉得没精神、烦躁不安，各种“香菇”、“蓝瘦”突如其来。这是冬季抑郁的症状，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天最容易发生。最好的调理方法是根据自身健康状况选择一些诸如散步、慢跑、跳舞和打球等强度不等的户外活动。户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能，是消除烦闷、调养精神的良药。想象一下在寒冷的冬日边跑步边享受周围行人投来羡慕、敬佩的眼光，是否有一种“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”的非凡气概呢。

适量的运动既调节情志，还可以运动筋骨，出点汗，强身健体。但冬天运动要动静结合，量力而行。只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

温馨提示：早起晨练是当下很流行的养生之道，但在干燥寒冷的冬天，缺乏正确的运动指导效果会适得其反。尤其是有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，更必须遵守必须早睡晚起、保暖补水。在上午、下午日照充足的时候进行适量运动的养生原则，避免过早起床锻炼，受寒冷或强烈刺激，诱发急病。(部分图片源于网络，版权归原作者所有)望你越来越健康欢迎点击阅读原文

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